Bộ hẹn giờ khoảng

Bộ hẹn giờ khoảng

Sẵn sàng
Sẵn sàng
00:20
Hiệp 1 / 8

Space Bắt đầu / Tạm dừng | S Bỏ qua | R Đặt lại | F Toàn màn hình | Esc Thoát

Làm việc, nghỉ & hiệp

giây
giây
giây
×
giây
giây
×
giây

Bài tập đã lưu

    Phiên gần đây

      Giao diện & âm thanh

      Xem nhanh

      Bộ hẹn giờ khoảng

      Hiệp làm việc/nghỉ không cần nhìn đồng hồ

      Bộ hẹn giờ khoảng miễn phí trên trình duyệt cho Tabata, HIIT và hiệp kiểu quyền anh. Mở trang, chọn giao thức, sân khấu dẫn chuẩn bị, làm việc và nghỉ bằng màu và âm thanh - không tải xuống hay tài khoản.

      Giao thức bắt đầu một chạm

      Tabata 20/10 × 8, HIIT 30/30 và 45/15, hiệp quyền anh 3 phút đã có sẵn. Chế độ tùy chỉnh cho mọi tỷ lệ làm việc/nghỉ và số hiệp.

      Riêng tư trên trình duyệt này

      Độ dài và skin gần nhất lưu cục bộ. Không tải lên dữ liệu bài tập - xem Chính sách quyền riêng tư để biết Cronometro lưu gì.

      Cách chạy bài tập khoảng

      1. Chọn preset Chạm Tabata, HIIT hoặc Quyền anh - hoặc Tùy chỉnh để đặt làm việc, nghỉ, hiệp và thời gian chuẩn bị.
      2. Bắt đầu và toàn màn hình Nhấn Bắt đầu (hoặc Phím cách). Dùng toàn màn hình để màu giai đoạn đọc được từ xa.
      3. Tập rảnh tay Nghe âm làm việc/nghỉ và đếm ngược 3-2-1. Bỏ qua hoặc tạm dừng bất cứ lúc nào; wake lock giúp màn hình sáng.

      Nội dung có sẵn

      • Preset Tabata, HIIT và quyền anh một chạm
      • Cổ điển, EMOM, AMRAP và trình dựng bước có tên
      • Đếm ngược chuẩn bị có thể cấu hình trước khi làm việc
      • Màu giai đoạn toàn màn hình đọc được từ xa
      • Âm làm việc/nghỉ riêng và bíp đếm ngược 3-2-1
      • Giọng nhắc tùy chọn theo ngôn ngữ trang
      • Liên kết bài tập có thể chia sẻ
      • Wake lock màn hình khi phiên đang chạy
      • Skin nhanh tô màu sân khấu điện ảnh
      • Cài đặt chỉ trên máy - không cần tài khoản

      Giao thức phổ biến

      • Tabata: 20 giây làm / 10 giây nghỉ × 8 (~4 phút) - ngắn, cường độ tối đa.
      • HIIT: tỷ lệ linh hoạt như 30/30 hoặc 45/15 cho khối thể lực.
      • EMOM: mỗi phút đúng giờ - xong việc, nghỉ với thời gian còn lại trong cửa sổ.
      • AMRAP: nhiều hiệp nhất có thể trong thời gian cố định - ghi hiệp bằng +/− khi tập.

      Hẹn giờ khoảng vs Pomodoro vs Bấm giờ

      Pomodoro luân phiên khối tập trung và nghỉ dài cho công việc sâu. Bấm giờ đếm lên và có thể lap split HIIT. Bộ hẹn giờ khoảng này là công cụ làm việc/nghỉ chuyên dụng: chuẩn bị, hiệp, màu giai đoạn và tín hiệu toàn màn hình đọc được ở gym.

      🛠️ Khám phá thêm công cụ đồng hồ & thời gian

      Trợ giúp & câu hỏi về bộ hẹn giờ khoảng

      Bộ hẹn giờ khoảng luân phiên các giai đoạn làm việc và nghỉ có thời gian cố định trong một số hiệp. Đây là công cụ chuẩn cho Tabata, HIIT, hiệp quyền anh, EMOM và AMRAP để bạn tập mà không cần nhìn đồng hồ.
      Preset Tabata là 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ trong 8 hiệp (khoảng 4 phút), cộng đếm ngược chuẩn bị tùy chọn trước khoảng làm việc đầu tiên. Chạm Tabata, rồi Bắt đầu.
      EMOM nghĩa là Every Minute On the Minute. Mỗi hiệp là một cửa sổ cố định (ví dụ 60 giây): bạn làm bài, rồi nghỉ với thời gian còn lại đến khi cửa sổ tiếp theo bắt đầu. Chuyển sang chế độ EMOM hoặc preset EMOM 60 giây.
      AMRAP nghĩa là As Many Rounds As Possible trong thời gian đếm ngược cố định. Bắt đầu chế độ AMRAP, rồi chạm + mỗi khi hoàn thành một hiệp. Số hiệp đã ghi vẫn trên màn hình đến khi hết giờ.
      Có. Dùng nút liên kết trên thanh công cụ sân khấu để sao chép URL với chế độ, độ dài, set và (với trình dựng) các bước có tên. Mở liên kết sẽ khôi phục cấu hình đó trong trình duyệt.
      Có, khi trình duyệt hỗ trợ Screen Wake Lock API. Trong khi phiên chạy - hoặc ở chế độ hiển thị - Cronometro yêu cầu wake lock để màn hình ít bị tối giữa set. Giữ tab ở foreground để tín hiệu ổn định nhất.
      Có. Thời gian còn lại được tính từ mốc thời gian thực, không phải bằng cách giảm bộ đếm mỗi nhịp, nên việc throttle nền không làm lệch thời điểm kết thúc giai đoạn. Âm thanh vẫn tốt nhất khi tab hiển thị và không tắt tiếng.
      Có. Dùng preset làm điểm xuất phát, hoặc Tùy chỉnh / Trình dựng. Bạn có thể đặt chuẩn bị, làm việc, nghỉ, hiệp, set, nghỉ giữa set, khởi động và hồi phục. Bài tập có tên và cấu hình gần nhất lưu trong bộ nhớ cục bộ của trình duyệt này.
      Miễn phí trên trình duyệt, không cần đăng ký. Cài đặt, skin, bài tập đã lưu và lịch sử ở trên thiết bị - không tải lên dữ liệu bài tập.